Diet Square - Faro Exercise


	エクササイズの前後に行いましょう！怪我の予防や柔軟性の向上、血行の促進にも役立ちます。１つのポーズに１０秒～２０秒位、気持ちのいい範囲で息を吐き出しながら行います。注、弾みや反動をつけないで、ゆっくり息を吐き出しながら伸ばしてください。

片手を頭の上に軽く乗せて、頭を倒します。
強く引っ張り過ぎないように。

両手を後ろで組み、ゆっくり上に引き上げます。
顔は下に向けず正面を見るように。

両手を前方で組み、大きなボールを抱えるように背中を丸めます。おへそを覗くような意識で。

両手を頭の上で組み、片側を引っ張りあげるように状態を横に倒します。

片方の腕を頭の後ろに折り曲げ、もう片方の手で肘をおさえて下に押していきます。

片方の腕を胸と平行に伸ばし、もう片方の手で下からすくうように押さえて自分の方に引き寄せます。
左右の肩を同じ高さに保ち、状態がねじれないように胸を張りましょう。

片脚を前方に出し膝を曲げ、後ろの脚は、つま先を進行方向に向けて膝を伸ばし、かかとが床から離れないようにしましょう。
両手を腿に添えて前傾姿勢をとります。背中からかかとまでが一直線になるように。

片膝を立てます。立てた脚のつま先を、床に着いているほうの膝の位置に揃えます。胸で立てた膝をつま先のほうに押し込むように、体重をかけていきましょう。
かかとが床から離れないように注意します。

片脚を前に伸ばしてすわりもう片方の脚を折り曲げて内腿につけます。腰から背中をまっすぐにしたまま、前方に上体をたおしていきます。
多少膝が曲がってもかまいませんので、頭を下に突っ込まないように前方に意識しましょう。

足の裏を合わせてあぐらをかきます。両手でつま先か足首を持ち、膝を外側に開きながら上体を前傾させていきます。
おへそをかかとに近づけるように意識しましょう。

横向きで横たわり、下の腕を伸ばしてあたまを預けます。上になっている方の脚を曲げてつま先を持ちます。腿の前面が気持ち良く伸びる所まで後方にひいていきます。
腰がそらないように下腹を締めておきましょう。

仰向けになって左手を横に伸ばします。左膝を曲げたままおへその位置まで引き上げて、右手で押さえるように腰をひねって反対方向に倒しましょう。
このとき顔は伸ばしている、左手の方向にむけ、左の肩が床から離れないように注意してください。

※　時間の無いときは、トレーニングを行う個所だけでもストレッチを行いましょう。