肩のエクササイズ Ｐａｒｔ２

《サイドレイズ》

両手の甲が外側を向くようにダンベルを持ち、身体の横か、お腹の前に構えます。

身体の横方向に肩の位置まで手の甲を上にしたまま持ち上げ、１〜２秒静止させてからゆっくり重力に逆らうイメージで、元の位置に戻します。 上げる方向は真横ではなく、顔を正面に向けた状態で、両手が視界に入るぐらいにしましょう。 この時肘を伸ばしきらず（突っ張らないように）、軽く肘を曲げて、肘から上に上がっていくようにして下さい。決して手首やダンベルが肘よりも上に上がり過ぎないように注意します。手首は曲げずに甲をまっすぐに保ってください。弾みはつけず１０回〜１５回ぐらい行えるダンベルを使いましょう。 ２kgぐらいから始めてみましょう。