1月のレッスン

二の腕のエクササイズ　Ｐａｒｔ１ 上半身の中で最も気になるのが、二の腕の裏側（三頭筋）のプルプル！！自前の振袖になってはいませんか？　腕の裏側は、肘を伸ばすときに力を発揮する筋肉です。 表側（力こぶのできる所）に比べ、日常生活の中で使用頻度の低い場所です。たくさん使ってあげましょう。 《トライセプス・キックバック》 片足を曲げて前に出し、状態を前傾させます。ダンベルを持っていないほうの手でを前足にのせて必ず支えを作ります。（腰に負担をかけないように）ダンベルを持っているほうの肘を曲げたまま、背中と同じか更に少し上に引き上げて固定させます。 肘が背中の位置より下がらないように固定したまま、ゆっくり腕を後方に伸ばして、２〜３秒静止します。反動を使って振り上げたりしないように注意しましょう。 ダンベルの底で天井を押し上げるようなイメージです。肘を伸ばしたときに、腕が床と平行になり、ダンベルは床に対して垂直になるように握ってください。 肘が下がらないように固定したまま、元にゆっくり戻しスタートの姿勢に戻ります。 左右１０〜１５回を２セット〜３セット行いましょう。

二の腕のエクササイズ　Ｐａｒｔ２ 目指せ！引き締まった上腕！ 《フレンチプレス》 右手でダンベルを持ち頭上にのばします。このときダンベルを握ったこぶしの小指側が天井を向いてダンベルが縦になるようにします。左手で右肘がぐらつかないように肘の少し下あたりをサポートしましょう。 どうしても腰が反りやすくなるので、膝を少し曲げて腹筋をぎゅっと引き締めたまま動作に入ります。 頭の後方に右肘をゆっくり曲げながらおろします。充分下まで下がったら、肘の位置が動かないように注意しながら、天井に向かってダンベルを押し上げます。軽いからといって反動をつけないように動作はゆっくり行ってください。 これを10〜１５回行って、左腕も同様に行います。左右２〜３セット行うか、Part1のエクササイズと１セットづつ行ってみましょう。

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