− REBOUND −

リバウンドの仕組み

体脂肪コントロールのメカニズム 脂肪細胞からレプチンが分泌 ↓ 脳の視床下部のセンサーを通過 ↓ 血中のレプチン濃度の 増減により体脂肪量をモニター ↓ 体脂肪を適正値にコントロール

体脂肪のコントロールには脂肪細胞から分泌されるレプチン*1が大きく関与しています。この量の増減により体はその生理機能を調整します。

減量による生理機能の変化 体脂肪が減少 ↓ 脂肪細胞からレプチンが分泌 減量により分泌量が減少 ↓ 脳の視床下部のセンサーを通過 ↓ 血中のレプチン濃度の増減により 体脂肪量をモニター レプチン濃度が減少 ↓ 体脂肪を適正値にコントロール ↓ 体の生理機能を調節 ↓ 食欲増進、消費カロリー抑制 摂取カロリー増加、基礎代謝の減少 ↓ 体脂肪の増加 リバウンドの発生

減量により体脂肪が減少すると、当然レプチンの量も減少します。この状態で脳の視床下部のセンサーを通過すると、通常より血中のレプチン濃度が低い状態をセンサーが感知、この際体脂肪を適正値*2へ戻すよう司令がだされます。この指示によって体の生理機能を調整させて食欲増進、消費カロリー抑制、摂取カロリーの増加、基礎代謝の減少等をもたらし、体脂肪の増加を促します。これが一般に言われるリバウンドなのです。ここで１つ疑問になるのが、脳の視床下部センサーの感知能力です。減少する際に感知できるのであれば増加したときにも感知し、適正値になる様にコントロールするのではないか？そうであれば肥満にはならないのではないかという事です。しかしこのセンサーは減少した時しか作動しないために問題となるのです。

*1	レプチン	脂肪細胞が分泌するホルモン 体脂肪がからだにどの位蓄えられているかを知らせる役割
*2	体脂肪の適正値	人間は生まれつき遺伝により、体脂肪の適正値は異なります

回避のポイント

食事 ポイントは、減量時に取り入れた摂取パターンを守ることです。それは摂取エネルギーの抑制のために行った偏りがなくバランスの良い食事です。しかし減量時ほどの厳しさは必要ありません。リバウンドを防ぐためには摂取エネルギーと消費エネルギーの収支が±０であればいいのです。 ３大栄養素と言われる糖質、脂質、タンパク質をバランス良く摂取することが必要です。理想的な配分は糖質（60％）、脂質（20%〜25%）、タンパク質（15%〜20%）です。加えてミネラル＆ビタミン、食物繊維の摂取を心がけてください。

運動 ポイントは、減量時に行った運動を維持し基礎代謝など安静時の消費エネルギーを保ちリバウンドのしづらい体質を作ることです。そのためにはウォーキングやエアロビクスなど筋肉を活性化させる有酸素運動*3と筋肉量を増加させ、消費エネルギーを増やすレジスタンストレーニング*4をバランス良く実施することです。 *3 有酸素運動 筋肉組織を活性化させ基礎代謝を維持する運動 （ウォーキング、エアロビクスetc） *4 レジスタンストレーニング 筋肉量を増加させ消費カロリーを増やす運動